miesnie nogi

[...] brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje .Pozatym taki trening tylko na 3 grupy mięsniowe to wbrew zasadom kulturystyki . [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

[...] chce to zmienic zeby plecy byly tak samo mocne jak klatka, stad wiecej cwiczen na plecy tyl barkow tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie wystarczy ale chyba tak bo te miesnie sa rzadko uzywane wedlug mnie i nie trzeba duzego wysilku zeby je pobudzic, wklejam tu plan bo jako sobny teamt nikt niechce go poprawic a ja piszac ten plan [...]

[...] po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc. Krzych: masz racje moje miesnie jakby sie zaprogramowaly i robie dokladnie te sama liczbe powtorzen , zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl [...]

Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]

Ja wyrobilem sobie nogi przez gre w pilke nozna ale wiesz ile musialem sie nabiegac?! Rower to fajna sprawa, ale zeby woribc duze miesnie bedziesz musial spedzic na rowerku duuuuuuuzo czasu. Lepiej przedstaw swoj trening na nogi-silowy

[...] brzucha. Powinienes raczej wykonywac treningi typu HIIT lub TABATA dla nog/plecow. Nie ma czegos takiego jak bezposrednie polaczenie miedzy tkanka tluszczowa na brzuchu a miesniemi brzucha. Innymi slowy jesli istnieje zapotrzebowanie na tluszcz w bicepsie to bedzie ciagniety z calej tkanki tluszczowej a nie tylko z czesci na bicepsie. Sa [...]

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

Po długiej przerwie wypadałoby na początku przyzwyczaić organizm do ciężkiego treningu i zrobić tzw. ogólnorozwojówke lub jak kto inny woli ACT. W klacie to chociaż jak rozpiętek ma nie być to nie hantle raz będą. Na biceps każde ćwiczenie po 3 serie w sumie 9 serii. Na triceps 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] sensie ich wykonywania http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html co do rozłozenia to nie czytaęłm ale zrob klata ric plecy nogi barki bic ogolnie tez w artykułach znajdzieszinformacje jaka grupa ile potrzebuje na regeneracje jak i jakie miesnie pracuaj posrednio przy roznych cwiczeniach -wez to pod uwage

[...] na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet pogarszac sytuacje bo to co powinno sie rozwijac (miesnie wspomagajace kregoslup) nie bedzie rozwijane. Bierz to pod uwage i dodatkowo o to dbaj cwiczeniami bezpiecznymi (patrz nizej). - Przy JAKIMKOLWIEK dyskomforcie [...]

[...] wytrzasnolem.. bo ulozyl mi go karpinski po konsultacjiach znim ..wiec ja nie wiem w sumie mozna by bylo zrobic np tak ze pierssze nogi i barki a pozniej triceps i plecy...sprawdze.... i prosze was bez wykladów :) bo trenuje od 4 lat.. i pytanie zadalem bo chcialem sie dowiedzeic czy cwiczycie jak was np miesnie bola:) takie o to pytanie......

WODYN nie wiedziałem czy zadać to pytanie w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji [...]

[...] hantelek przed siebie &#8211; 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie &#8211; 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem stojąc - 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie - 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo [...]

[...] tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja i po co w martwa srefe wchodzic......jakby to wystarczylo da sie wycwiczyc miesnie malym ciezarem do duzych rozmiarow?

[...] DOPIERO NA KONCOWCE, KIEDY ZACZYNA SIE WYKRECANIE KOSTKI. DOLNA POLOWA (LICZAC OD PELNEGO ZAKRESU) NIE MA "MARTWYCH STREF". jakby to wystarczylo da sie wycwiczyc miesnie malym ciezarem do duzych rozmiarow? POD WARUKNIEM DUZYCH SZYBKOSCI SKURCZU, CZYLI SKOKOW.. SAU LUDZIE KTORYM LYDKI UROSLY OD CHODZENIA, BO CZESTO SA I TAK DUZE. POZA [...]

Odpowiedzi wiec sa.. Bez odrywania ledzwi to tylko spiecia brzucha, latwizna i nie daje zadnych sportowych korzysci. Co z tego ze czujesz miesnie skoro ruch ten sam w sobie jest niezbyt nieprzydatny ? Tym ruchem rozpoczyna sie prawidlowe "brzuszki"/sklony, a pozniej kontynuujesz tymi samymi miesniami ktore podnosza nogi . Ciezary musisz [...]

mdm -> dzięki wielkie za rade a czy podczas treningu siłowego na nogi na te wyznaczone wyżej przeze mnie mięśnie,moge trenowac tylko je czy np. wtedy musze zrobic ogolny trenig na nogi wliczajac czworoglowe itd?

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]